Gute Nachricht: Mit Vorkehrungen und gezieltem Training lässt sich die Gefahr zu stürzen drastisch reduzieren. Und dennoch: Seniorinnen und Senioren sind besonders gefährdet; sie stürzen nicht nur häufiger, sondern ziehen sich oft auch schwerere Verletzungen zu als jüngere Personen. Gefahren lauern draussen und drinnen. Wir zeigen, wie Sie mit einfachen Massnahmen für mehr Sicherheit sorgen können.
Wohnungscheck lohnt sich
Stürze ereignen sich oft in der eigenen Wohnung, im Treppenhaus oder dem Hauseingang. Es lohnt sich, hier die Stolperfallen ausfindig zu machen: Das können Türschwellen, Stufen, hochstehende Teppichkanten, lose Kabel oder glatte Böden in der Dusche sein. Auch gewisse Hausschuhe erhöhen das Risiko zu stürzen. Machen Sie den Faktencheck gleich vor Ort: Inspizieren Sie gefährliche Stellen und schaffen Sie sie aus dem Weg!
Unsere Tipps und Tricks:
- Sorgen Sie für gute Beleuchtung! Helle Lampen und ein Nachtlicht im Schlafzimmer können eine sinnvolle Anschaffung sein.
- Bringen Sie Hilfsmittel an. Handläufe bei Treppen und Haltegriffe im Badezimmer oder gleitfeste Bodenbeläge in Nasszonen verhindern Stürze an besonders gefährlichen Stellen.
- Beseitigen Sie Stolperfallen wie Teppiche oder elektrische Kabel auf dem Boden.
- Tragen Sie Schuhe: Am besten solche, die hinten geschlossen sind. Es kann Sinn machen, Socken und Schuhe im Sitzen anzuziehen, um die Sturzgefahr zu minimieren.
Ab in die Hocke
Wer sich im fortgeschrittenen Alter nicht regelmässig und genügend bewegt, verliert schnell an Muskelmasse. Auch der Gleichgewichtssinn sollte immer wieder trainiert werden, um das Sturzrisiko zu bannen. Wichtig ist: ausprobieren, dranbleiben, Spass haben! Das ist schon die halbe Miete.
Unsere Empfehlungen:
- Krafttraining und Gleichgewichtsübungen lassen sich einfach in den Alltag einbauen. Wichtig ist, dass Sie am Ball bleiben. Vielleicht motiviert es Sie, in einer Gruppe zu trainieren oder Ihre Erfolge zu visualisieren? Finden Sie Gleichgesinnte in einer Gruppe auf quartierplus! Entscheiden Sie sich für eine Trainingsform, die Ihnen Freude macht.
- Jede Bewegung ist Sturzprophylaxe. Sie trainieren so das komplexe Zusammenspiel von verschiedenen Muskeln, dem Seh- und dem Gleichgewichtssinn. Deshalb gilt: Jeder Schritt zählt! Gehen Sie nach draussen, verabreden Sie sich zum Spazieren, schwingen Sie sich auf den Velosattel – kurz: Bleiben Sie in Bewegung!
- Inspiration gefällig? Auf sichergehen.ch finden Sie Übungen für Kraft, Gleichgewicht und mentale Fitness. Jede Übung hat drei Schwierigkeitsgrade und eignet sich für das Training zu Hause. Um die Koordination zu verbessern empfehlen wir das Übungsprogramm von Hirncoach.
